Une méthode claire, scientifiquement fondée et validée sur le terrain, pour construire des programmes d’entraînement à la fois efficaces, cohérents et directement applicables en pratique.
Tout est conçu pour appliquer immédiatement ce que vous apprenez. Vous ne suivez pas un cours théorique, vous construisez des vraies compétences !
Beaucoup de plans d’entraînement sont :
copiés sans adaptation
mal structurés ou effectués par l'IA sans connaissance approfondie
déséquilibrés en intensité et/ou en volume
mal réajustés en fonction de l'évolution de la personne
inadaptés au profil de l’athlète, à ses caractéristiques spécifiques, à ses objectifs ou à la période de la saison
Résultat :
stagnation
fatigue excessive
blessures
perte de motivation
Le problème ne vient pas du coureur mais de la structure du programme.
Et en course à pied, un mauvais programme ne pardonne pas !
Maîtriser les fondements essentiels de l'entrainement en course à pied : gestion de la charge d’entrainement, planification, périodisation, tests d'effort, prévention des blessures… et bien d'autres paramètres clés pour accompagner et conseiller des athlètes avec rigueur et efficacité.
Programmer des plans d’entraînement 100 % individualisés, du 5 km au marathon, adaptés à tous les niveaux, du coureur débutant à l’athlète élite.
Coacher avec assurance et professionnalisme pour faire progresser vos coureurs vers leurs objectifs.
6 MODULES , 21 CHAPITRES et PLUS DE 8 HEURES de contenu pour vous permettre de maîtriser concrètement la construction de programmes d’entraînement
Module 1 : Débuter ou reprendre la course intelligemment - 30 minutes de vidéo -
Vous verrez comment éviter les blessures dès les premières foulées et poser des bases solides, que ce soit pour un débutant, une reprise après blessure ou une longue pause.
Module 2 : Gérer la charge d’entraînement - 2h de vidéo -
Vous apprendrez à équilibrer volume et intensité, à utiliser les bons modèles d'entraînement (polarisé, pyramidal…), et à ajuster la charge pour progresser sans vous blesser.
Module 3 : Les tests d'effort et l'individualisation des intensités - 1h de vidéo -
Vous découvrirez l'intérêt et l'importance des tests d'effort (terrain ou laboratoire) pour définir des zones d’effort précises et adaptées à chaque coureur, afin d’individualiser au maximum les intensités d'entraînement.
Module 4 : La périodisation de l'entraînement - 2h de vidéo
Vous saurez construire une saison complète composée de plusieurs objectifs principaux et préparatoires, organiser des cycles d'entraînement efficaces et planifier chaque semaine et chaque séance avec logique et cohérence.
Module 5 : Gérer l’avant et l’après compétition - 1h30 de vidéo -
Vous verrez comment réussir votre affûtage pour arriver au top le jour J, gérer la récupération, la reprise, la nutrition… et éviter les erreurs classiques d’après course.
Module 6 : Préparation physique, mobilité et sports croisés - 1h20 de vidéo -
Vous apprendrez à construire des séances de renforcement musculaire adaptées à votre profil et à intégrer du travail de mobilité et des sports croisés pour améliorer la performance et limiter le risque de blessure.
Jonas est préparateur physique, physiologiste de l’effort, triathlète passionné, titulaire d’un Master universitaire en entraînement et performance ainsi que responsable du diagnostic de la performance dans un SWISS OLYMPIC MEDICAL CENTER depuis 2018. Il est également intervenant universitaire, à la PT Coaching Academy et fondateur de l'application d'entrainement ALPI Training.
Il vous accompagne lors de tests d'effort, au travers de formations, de séances de consultation et de coaching.
Son objectif : vous aider à progresser et devenir plus compétent et plus éclairé dans le monde de l'endurance
Pour celles et ceux qui ne veulent plus faire “au hasard”, mais comprendre, structurer et construire des programmes d’entraînement réellement individualisés et élever leur niveau d'expertise.